Como Dormir Bem e Aumentar a Produtividade no Trabalho

Segue abaixo um artigo feito pelo Blog Como Ter Sucesso Profissional, onde trata sobre os benefícios de uma boa noite de sono traz na vida de um profissional, um bom conselho para aqueles que trabalham na área educacional.

Todos gostariam de poder dormir bem durante mais horas, mas o estilo de vida que praticamos atualmente faz com que seja praticamente impossível. No entanto, dormir bem é uma excelente forma de aumentar a sua produtividade no trabalho.

Em vez de tentarmos dormir mais, podemos tentar dormir melhor durante as horas de descanso. Existem formas de melhorarmos o nosso sono. Aqui ficam quatro dessas ideias para conseguirmos dormir melhor.

DURMA COM O QUARTO TOTALMENTE ESCURO

Desde a pré-história, os nossos corpos estão adaptados para dormirem na escuridão total. Mesmo uma luz muito suave, como uma vela ou um pequeno candeeiro são suficientes para piorar a qualidade do nosso sono.

É também benéfico reduzir a nossa exposição a luz nas horas anteriores a irmos para a cama dormir. Isto irá abrandar o nosso corpo, da mesma forma que o pôr-do-sol fazia há milhares de anos atrás.

CRIE UM AMBIENTE TRANQUILO PARA DORMIR BEM

Além da importância da escuridão total, já referida anteriormente, existem truques para melhorar o ambiente de descanso.

Diminua o barulho, o que significa desligar a televisão ou o radio. Se viver num sítio com muito barulho procure uma forma de disfarçar esse som, ligando por exemplo uma ventoinha ou então sons naturais com ondas ou chuva.

As ventoinhas permitem também a circulação de ar, que faz com que o ambiente fique mais arejado. As condições para um sono perfeito são: ligeiramente fresco e bem ventilado.

Os equipamentos eléctricos podem prejudicar bastante o sono, devido à radiação eletromagnética que produzem e afetam o nosso cérebro. Se tem problemas a dormir e não sabe porque, experimente tirar os aparelhos eléctricos do quarto: TV, telemóvel, alarmes eléctricos, etc.

ELIMINE OS ESTIMULANTES

Um café pode alterar a qualidade do seu sono ate 12h antes de irmos dormir. Se é daqueles que precisa de café para se manter acordado, assegure-se que não beber após as horas de almoço.

A nicotina encontrada no tabaco é outro estimulante que prejudica o sono e não deixa dormir bem.

O álcool é outro elemento que prejudica bastante o sono apesar de não ser um estimulante. O álcool é diurético, o que significa que aumenta as chances de ficar desidratado durante a noite. Como o sono é para restabelecer energias isto significa que não conseguira a melhor recuperação possível

TENHA EXPOSIÇÃO SOLAR E FAÇA EXERCÍCIO FÍSICO

Como já foi referido, os nossos corpos são sensíveis à luz e à escuridão. O nosso corpo reage à intensidade da luz libertando cortisol, que é uma hormona libertada em resposta ao stress.

A luz ajuda a despertar o nosso corpo, por isso é que devemos abrir as janelas de manhã ou pelo menos acender as luzes.

Durante o dia necessitamos de exposição solar, pelo menos 10 minutos para termos a dose de vitamina D.
O exercício físico é bom para tudo, e como não podia deixar de ser também para dormir melhor. O exercício físico faz melhor de manha ou à tarde, mas se for feito no final do dia, pode actuar como estimulante para o corpo e assim prejudica um sono eficaz.

Antes de dormir pode fazer alguns alongamentos, mas sempre de forma a que não aumente a temperatura corporal

Aqui ficaram algumas formas de melhorar o sono, para conseguir dormir bem, o que traduzira numa melhor saúde de forma geral.

Comentários: O bom sono pode trazer benefícios de curto a longo prazo, tanto para sua saúde como para o seu sucesso profissional e pessoal. Muitos negligenciam esta simples tarefa que podem trazer consideráveis estragos na vida daqueles que não se cuidam.